ADHD Önismereti Csoport 2026

ADHD Önismereti Csoport – 2026

EZ A CSOPORT BETELT,

KÉRLEK ÚJ CSOPORT INDÍTÁSÁRÓL

a berkovics.ildiko@gmail.com email-címen érdeklődj!

🌿 Mi ez? (podcast a csoportról)

Egy 6 hónapos, havonta egy alkalmas önismereti csoport felnőtteknek, akik ADHD-val élnek – vagy nagyon erősen azonosulnak az ADHD-s működéssel.

Ha úgy érzed, máshogy működsz, mindig szétesel, túltolod vagy épp megrekedsz, akkor ez a folyamat segít megérteni magad, és megtanulni úgy bánni magaddal, ahogy mindig is vágytál rá.

Ez nem terápia, és nem diagnosztikai folyamat.
Ez egy önismereti coaching csoport, ahol:

❌ nem kell megfelelned,

❌nem baj, ha elkalandozol,

✅ és végre úgy lehetsz jelen, ahogy vagy – ADHD-val együtt.

Olyan biztonságos közösségben dolgozunk, ahol kapcsolódhatsz, tükröt kapsz, és eszközöket tanulhatsz a hétköznapokra.

👥 Kinek szól?

Ez a csoport neked szól, ha:

✅ van ADHD-diagnózisod, vagy

✅ nincs, de régóta gyanakszol, hogy ADHD-val élsz,

✅ szeretnél jobban rálátni a működésedre,

✅ szükséged van elfogadásra, strukturált önreflexióra,

✅és vágysz egy olyan közösségre, ahol nem vagy túl sok.

Ez a csoport nem terápiás csoport, hanem önismereti fókuszú, támogató tér, coaching eszközökkel, strukturált gyakorlatokkal.

🎯 Mit kapsz?

✔️ Mélyebb önismeretet az ADHD-s működésedről

✔️ Eszközöket fókuszhoz, időkezeléshez, rutinhoz, érzelemszabályozáshoz

✔️ Elfogadó, humoros, támogató csoportélményt

✔️Vezetett gyakorlatokat, kreatív eszközöket, reflektív kérdéseket

✔️Egy „havonta egy nap magamért” minőségi teret

📆 Tervezett témák

  • Időkezelés és tervezés
  • Halogatás és motiváció
  • Érzelemszabályozás és impulzivitás
  • Önértékelés és szégyen
  • Kapcsolatok és kommunikáció
  • Rejection Sensitivity (RSD) – elutasításérzékenység
  • Energia és önszabályozás
  • Öngondoskodás és rutinok
  • Erősségek és kreativitás

🧭 Időpontok és helyszín

📅 Időszak: 2026. január – június
🗓️ Alkalmak: havonta 1 vasárnap (összesen 6 alkalom)

⏰ Időtartam: 9:00–12:15
2 blokkban:
– 9:00–10:30
– 10:45–12:15

📍 Helyszín: Budapest XI. vagy XIII. kerület (parkolási lehetőséggel)

💰 Részvételi díj és fizetés

🎯 Teljes programdíj (6 alkalom): X Ft / fő

💳 Lehetőség van részletfizetésre is: X

Az ár tartalmaz minden anyagot, csoportfoglalkozást, valamint kávét, teát, apró frissítőt minden alkalommal.

📩 Jelentkezés

A csoport létszáma korlátozott (maximum 10 fő), ezért a jelentkezés előzetes regisztrációhoz kötött.

🔸 A jelentkezés nem kötelez részvételre.
🔸 Ez egy tájékozódó, előzetes jelentkezés.
🔸 A csoportba való végleges felvételt egy rövid videóhívásos egyeztetés előz meg.

👉 Jelentkezési űrlap:
https://forms.gle/3m5onq5rGw5foNEB8

📬 Visszajelzésre 48 órán belül számíthatsz.

👉 Jelentkezési feltételek
Ez a program egy fél éven átívelő, zárt csoportos önismereti folyamat.
A jelentkezés akkor válik érvényessé, ha:

  • kitöltöd a jelentkezési űrlapot, és
  • a részvételi díjat (teljes összeg vagy első részlet) a megadott határidőig rendezed.

A csoportba való belépést minden esetben egy előzetes, rövid beszélgetés előzi meg – ennek célja, hogy mindketten megbizonyosodjunk arról, hogy valóban neked való ez a csoport.

A jelentkezés nem jár automatikus felvétellel, de az előregisztráció fontos és szükséges első lépés.

📍 Mire számíts, ha jelentkeztél?

  1. Előzetes jelentkezés
    Töltsd ki az űrlapot, és jelezd részvételi szándékodat. A jelentkezés még nem kötelez semmire.
  2. Visszajelzés 48 órán belül
    E-mailben kereslek meg egy rövid egyeztetés céljából. Ez egy rövid, 20 perces online beszélgetés (Google Meet), amely segít megbizonyosodni arról, hogy a csoport valóban neked való.
  3. Véglegesítés és fizetés
    Ha mindketten úgy látjuk, hogy jó helyen lennél a csoportban, a részvétel véglegesítéséhez el kell utalnod a részvételi díjat (vagy első részletet) a megadott határidőig.
  4. Kezdés előtt
    Néhány nappal az első alkalom előtt minden szükséges információt elküldök: helyszín, mit hozz, mire számíts.

💡 Kinek való?

Ez a csoport neked való, ha…

💚 túlpörögsz, de gyakran mégsem haladsz

💚túl sokat adsz, de nemigen kapsz vissza

💚 úgy érzed, nem ért meg a környezeted

💚 szeretnél jól lenni ADHD-val, nem pedig harcolni ellene

💚  régóta vágysz egy közösségre, ahol nem kell elmagyaráznod, miért vagy más

Nem neked való, ha:

❌ most kaptál friss diagnózist, és intenzív terápiás támogatásra van szükséged

❌ nem tudsz rendszeresen részt venni a havi alkalmakon

❌nem nyitottál még meg az önismereti munkára

🧰 Mit várhatsz tőlünk?

💙 Egy megtartó, kellemes hangulatot

💙 Változatos eszközöket és témákat:
– kreatív feladatok
– strukturált önismereti gyakorlatok
– közös beszélgetések, elcsendesedések

💙 Gyakorlati stratégiákat a kiégés megelőzésére

💙 Visszajelzéseket, tükröket, de sosem nyomás alatt

💙Egy olyan közösséget, ahol jó együtt lenni

💬 Mit mondtak a résztvevők a korábbi év után?

„Végre nem kellett elmagyaráznom, hogy miért vagyok ilyen.”
„Ez volt az első hely, ahol nem éreztem magam túl soknak.”

„Rájöttem, hogy nem vagyok egyedül.”

„Azóta máshogy beszélek magamhoz. Már nem vagyok olyan szigorú.”

„A kedvencem az volt, hogy itt lehetett firkálni, mászkálni, kávézni közben és senki nem szólt rám.

🤝 Rólam, a csoport vezetőjéről

ADHD-coachként, önismereti csoportvezetőként és trénerként abban hiszek, hogy ADHD-sként nem kevesebbek vagyunk, hanem másként működünk.
Ez a csoport egy olyan tér, ahol nem baj, ha „furán” működsz, sőt, ez a kiindulópont.

Mély tapasztalatom van a neurodivergens gondolkodás, a kiégés, az időkezelés, az önbizalomhiány és az érzelmi túltöltöttség témáiban.
Én is végigjártam az önmarcangolás útját és tudom, milyen, amikor végre nem kell többé bizonyítani.

❓ Kérdésed van?

📞 Írj nekem bátran: berkovics.ildiko@gmail.com
🗓️ Ingyenes online konzultációt is foglalhatsz:
👉 www.careforyou.hu/kapcsolat

A megjegyzéshez írd be: „ADHD csoport”, hogy tudjam, melyik program érdekel.

Instagramon is megtalálsz:
📱 @berkovicsildiko_lifecoach

📨 Ismersz olyat, akinek ez a csoport életmentő lehetne?
Sokan nem is tudják, hogy léteznek ilyen biztonságos, feltöltő műhelyek ADHD-val élő felnőtteknek.
Ha eszedbe jut valaki, aki évek óta küszködik azzal, hogy megértse és elfogadja önmagát, kérlek, küldd el neki ezt az oldalt! Lehet, hogy épp ez a csoport segít neki hazatalálni önmagához.

💡 A program tartalmának és időpontjainak változtatásának jogát fenntartjuk, ugyanakkor minden módosításról időben és átláthatóan tájékoztatjuk a jelentkezőket.

❓ Gyakran Ismételt Kérdések

📌 Mi van, ha kihagyok egy alkalmat?

A csoport zárt folyamat, így az alkalmak egymásra épülnek. Természetesen előfordulhat hiányzás, ezt megértjük. Pótlásra nincs mód, de minden hiányzó résztvevő kap egy rövid összefoglalót és önreflexiós gyakorlatot, hogy ne maradjon teljesen ki a folyamatból.

🧠 Mi van, ha nincs ADHD-diagnózisom?

Nem probléma. A csoportban nem az a fontos, hogy van-e hivatalos diagnózisod, hanem hogy magadra ismersz-e az ADHD-s működésben. Ha igen, akkor itt a helyed. A folyamat nem terápiás jellegű, hanem önismereti, coaching-alapú.

💬 Lesz lehetőség beszélni a saját problémáimról?

Igen, de nem kötelező. A csoportban sok vezetett és strukturált gyakorlat lesz, ahol önkéntesen lehet megosztani tapasztalatokat. Mindenkit arra bátorítunk, hogy a saját ritmusában kapcsolódjon.

🎒 Mit hozzak magammal?

Semmi különöset nem kérünk:
– Jegyzetfüzet vagy napló
– Kényelmes ruha
– Nyitottságot, őszinteséget, kíváncsiságot

📍 Hol lesz pontosan a csoport?

A csoport Budapesten zajlik a XIII. kerületben, könnyen megközelíthető helyszínen. A pontos címet augusztus végén küldöm ki e-mailben.

🚗 Tudok parkolni a helyszínen?

Igen, minden esetben igyekszünk olyan helyszínt biztosítani, ahol a parkolás megoldható, vagy ahol könnyű a tömegközlekedés. A részleteket a visszaigazoló e-mail tartalmazza majd.

🧾 Kapok róla igazolást?

Ez nem hivatalos képzés, hanem önismereti csoport, így nem jár róla kreditpont vagy tanúsítvány. Viszont a saját fejlődésedhez, önmegértésedhez és jobb életminőségedhez nagyon is sokat adhat.

💻 Van online részvételi lehetőség?

Nem, a fő program teljes egészében személyesen zajlik Budapesten.
Ugyanakkor lesz lehetőség opcionális, online követő mini-alkalmakra (20–30 perces reflektív check-in), de ezek nem váltják ki az élő jelenlétet.

🧘‍♀️ Mi történik a csoportok között?

A csoportok között nem lesz kötelező házi feladat, de mindig kapsz opcionális önreflexiós kérdéseket, gyakorlatokat vagy „elvitelre szánt gondolatokat”. Ez segít abban, hogy tovább dolgozz az élményeken – ha szeretnéd.

🔁 Mi a lemondás feltétele?

A befizetett részvételi díjat a kezdés előtti 10. napig vissza tudjuk téríteni.
Ezután sajnos már nem áll módunkban visszatéríteni, mivel a helyedet nem tudjuk újra betölteni.

Berkovics Ildikó felnőttképző  B/2025/001290