Sokan közülünk úgy nőttek fel, hogy a másságukat zavarként, hibaként, vagy gyengeségként értelmezték. A „miért nem tudsz figyelni?”, a „miért nem vagy elég kitartó?”, vagy a „miért vagy mindig ilyen szétszórt?” típusú mondatok beleégtek a lelkünkbe.
Az ADHD-s felnőttek gyakran nemcsak a figyelmükkel küzdenek, hanem az önértékelésükkel is. Mert amikor éveken, évtizedeken át azt hallod, hogy „rosszul működsz”, akkor előbb-utóbb te is ezt kezded elhinni.
De mi van, ha ez nem igaz?
Mi van, ha nem rosszul működsz, csak máshogy?
Mi van, ha nem vagy túl sok – csak nem jó helyre tetted a túláradó energiád?
Mi van, ha nem neked kéne „normálisabbnak” lenned, hanem a világ nem érti még teljesen, hogyan működsz?
Mi ez a csoport?
Az ADHD Önismereti Csoport egy 10 hónapos, zárt, támogató folyamat felnőtteknek, akik ADHD-val élnek – vagy erősen azonosulnak az ADHD-s működésformákkal.
Ez nem terápiás csoport, és nem diagnosztikai folyamat.
Ez egy coaching-alapú önismereti tér, ahol végre nem kell megmagyaráznod, miért „ugrik” a gondolatod vagy miért ülsz hintázva a széken.
Itt megértenek. Itt nem kell bizonyítanod.
És főleg: nem vagy egyedül.
Kinek szól?
Ez a csoport neked szól, ha…
- van ADHD-diagnózisod, vagy csak gyanakszol, hogy ADHD-val élsz,
- úgy érzed, sokat adsz, de kevés visszajelzést kapsz,
- időkezelés, fókusz, rutin – ezek mind kihívások az életedben,
- nehéz elfogadnod önmagad, és gyakran gyötör a belső kritikus hangod,
- vágysz egy közösségre, ahol végre nem vagy túl sok.
A folyamat során végig azt keressük: hogyan élhetsz jól ADHD-val – nem ellene, nem a szégyentől bénultan, hanem az erősségeidet ismerve, az érzékenységeddel együtt élve, a működésedet tisztábban látva.
Mi történik a csoportban?
A havi találkozókon vezetett gyakorlatokkal, strukturált önismereti témákkal, kreatív eszközökkel dolgozunk. Lesz tér elcsendesedésre, megosztásra, reflektív munkára is. De mindenki a saját ritmusában kapcsolódhat – semmi sem kötelező.
Néhány példa a havi témáinkból:
- Szeptember: Miért vagyok itt? – ADHD és önkép
- Október: Idő, figyelem, rutin – hogyan működöm?
- November: Érzelemszabályozás és belső kritikus
- Január: Túlterheltség vs. motiváció – mit nevezek előrelépésnek?
- Április: Kommunikáció, határok, önérvényesítés ADHD-val
- Június: Évzárás, jövőkép, integráció
Minden alkalom egy kicsit olyan, mint egy „önmagadért töltött vasárnap délelőtt” – ahol végre lehet más a tempó, a ritmus, az érzékelés.
És igen: lehet közben firkálni, kávézni, járkálni, hintázni – ha az segít. Itt ez nem baj. Itt ez megengedett. Sőt, természetes.
Mire számíthatsz?
- Mélységre, de sosem kényszerből.
- Kapcsolódásra, de sosem nyomás alatt.
- Változatos önismereti eszközökre: kérdések, kreatív feladatok, beszélgetések, mindfulness, reflektív munkafüzetek.
- Olyan közösségre, ahol jó együtt lenni.
És ami talán a legfontosabb: egy év alatt egy új szemszögből kezdhetsz magadra nézni. Nem mint valakire, aki „szétesik”, hanem mint valakire, aki érzékeny, kreatív, impulzív, gyorsan gondolkodik – és emellett egy szerethető, egész ember.
Mikor és hol?
📅 Időszak: 2025. október– 2026. július
📍 Helyszín: Budapest XIII. kerület
🗓️ Alkalmak: havonta 1 vasárnap, 9:00–12:15 (2 blokk, kis szünettel)
👥 Csoportlétszám: max. 8 fő – zárt, biztonságos kör
📨 Jelentkezés és részletes információ itt:
👉 https://www.careforyou.hu/adhd-onismereti-csoport-2025-26
👉 a Youtube csatornámon is tájékozódhatsz: https://www.youtube.com/@ildikoberkovics6789
📬 Ingyenes online konzultációt is kérhetsz:
👉 www.careforyou.hu/kapcsolat
(A megjegyzéshez írd be: „ADHD csoport”)