Blog

Ha ADHD-val élsz, akkor valószínűleg ismerős számodra az a zsigeri érzés, amikor kimaradsz valamiből.
Ez lehet egy baráti beszélgetés, egy munkahelyi döntés – vagy akár egy családi esemény, ahová azt hitted, természetes, hogy téged is meghívnak.

Mások talán észre sem veszik, hogy valaki kimaradt, de az ADHD-s agy számára ez nem „apró dolog”. A kimaradást az idegrendszer sokkal mélyebben dolgozza fel – gyakran úgy, mintha téged személyesen utasítottak volna el.

🧠 Miért fáj ennyire a kihagyottság ADHD-val?

Az ADHD nemcsak a figyelmet és az impulzuskontrollt érinti, hanem az érzelmi szabályozást is.
Egyik legnehezebb kísérője az úgynevezett RSD – Rejection Sensitive Dysphoria, vagyis az elutasításérzékenység.

Ez azt jelenti, hogy a legkisebb kihagyás, kritika vagy visszajelzés is sokszoros érzelmi erővel hat rád.
A logikus rész talán tudja, hogy „ez csak szervezési baki volt”, de a belső élmény más: mintha nem lennél fontos, mintha nem számítanál, mintha kevesebbet érnél másoknál.

📌 Tipikus helyzetek, amikor előjön az RSD

• Nem hívnak meg egy közös programra, pedig mindenki más ott van.
• Kimaradsz egy beszélgetésből, ahol rólad is szó van.
• Mások szerveznek valamit nélküled, és csak utólag értesülsz róla.
• És igen: néha olyan családi eseményről maradsz ki, ahol azt hitted, te is családtagként vagy jelen.

Ezek a helyzetek nem egyszerűen bosszantóak. Az ADHD-s agy számára érzelmi viharok, amelyekből nehéz kilábalni.

💛 Mit tehet a környezeted?

Sok múlik azon, mennyire figyelmesek a szeretteid.

• Ha időben szólnak, hogy lesz program.
• Ha elmagyarázzák, hogy nem ellened szerveztek valamit.
• Ha megerősítenek abban, hogy fontos vagy számukra.
• Ha lojálisak veled és te is rajta vagy a prioritás listán.

Ezek apró dolgoknak tűnhetnek, de egy ADHD-s ember számára óriási különbséget jelentenek.

🌿 Mit tehetsz te magad?

• Állj meg egy pillanatra! Kérdezd meg magadtól: biztos, hogy szándékos volt a kihagyás? Vagy egyszerűen nem gondoltak bele, mit jelent neked?
• Tanulj önnyugtató technikákat! Légzőgyakorlat, mindfulness, testérzékelés segíthet a feszültség oldásában.
• Keresd a biztonságos közeget! Olyan emberek társaságát, ahol valóban értékesnek érzed magad.
• Beszélj róla nyíltan! Sokszor a környezet egyszerűen nincs tisztában azzal, hogy számodra egy kihagyás mennyire fájdalmas élmény.

✨ Összefoglalás

Az ADHD-s agy számára a kapcsolódás életfontosságú.
A kihagyottság érzése ezért nem csak egy „kis csalódás”, hanem valódi érzelmi seb. Sokszor lojalitás kérdése.
És bár sokszor nehéz, fontos tudni: nem az értékességedet mutatja, ha kihagytak valamiből.

Ha a környezeted figyelmes veled, észreveszik, mire van szükséged, és te is megtanulod támogatni önmagad – akkor a kihagyottság élménye nem elszigetel, hanem újfajta önismeretre hív.

🤝 ADHD coachként ebben tudlak támogatni:
🌿 Segítek felismerni, hogyan hat rád az RSD és a kihagyottság élménye
🌿 Támogatlak abban, hogy biztonságosabb kapcsolatokat alakíts ki
🌿 Együtt dolgozunk azon, hogy ne sodorjanak el az érzelmi viharok

📩 Ha szeretnél támogatást: berkovics.ildiko@gmail.com
🗓️ Ingyenes konzultáció: www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 Kövess további ADHD-tartalmakért: @berkovicsildiko_lifecoach