„Miért vagyok mindig lemaradva?”
„Mások szerint jól teljesítek, de én csak szerencsésnek érzem magam.”
„Tuti, hogy egyszer lebukom…”
Ha ADHD-val élsz, ezek a gondolatok nem ritkák – sőt, nagyon is gyakoriak.
Az ADHD nemcsak a figyelmet és a viselkedést érinti, hanem mélyen hat az önértékelésre, az önbizalomra és az identitásra is.
🔁 Miért alakul ki alacsony önértékelés ADHD-val?
Az ADHD-s működés gyakran gyerekkorban kezdődik – és az első visszajelzéseid a világtól gyakran nem voltak pozitívak:
- „Miért nem figyelsz?”
- „Miért nem tudsz egy helyben ülni?”
- „Te mindig elfelejtesz valamit…”
Ezekből a tapasztalatokból idővel kialakul a belső kritikus:
„Bennem van a hiba.”
„Nem vagyok elég jó.”
„Nekem ez nem megy.”
😞 A figyelemzavar láthatatlan ára
- Ha mindig utolsóként adod be a feladatot…
- Ha szétesel, amikor mások már rég kész vannak…
- Ha millió hibád van a munkában, még akkor is, ha briliáns az ötleted…
akkor az önértékelésed lassan erodálódik.
Hiába vagy tehetséges, a mindennapi működési nehézségek elnyomhatják ezt az érzést.
🎭 És az imposztor szindróma?
Sokan ADHD-val úgy érzik:
👉 „Nem érdemlem meg, ahol tartok.”
👉 „Csak szerencsém volt.”
👉 „Ha tudnák, milyen káosz van bennem, nem tisztelnének.”
Ez az imposztor szindróma, ami ADHD-val különösen gyakori, mert:
- ritkán kapsz pozitív, elismerő visszajelzést a „belső erőfeszítésről”
- gyakran magad is meglepődsz, hogy „sikerült”
- nehéz elhinni, hogy nem a véletlenen múlt a teljesítményed
🛠️ Mit tehetsz, ha magadra ismertél?
💡 1. Kezdd el észrevenni a belső párbeszéded
– „Most épp leértékelem magam, nem tényszerűen gondolkodom.”
💡 2. Vezess sikernaplót
– Írd le minden nap végén: mit sikerült megcsinálnod, még ha apró dolog is volt. Ez segít újraprogramozni az agyad.
💡 3. Vizsgáld meg, mikor jön elő az imposztor szindróma
– Új helyzetek? Elismerés után? Kritika után? Ez segít megérteni a mintáidat.
💡 4. Dolgozz az önismereteden
– Ismerd meg az erősségeidet, és lásd be: nem azért van sikered, mert „szerencséd van” – hanem mert beleállsz, akkor is, ha nehéz.
🤝 ADHD coachként ebben tudlak támogatni:
🌿 Segítek szétválasztani a valóságot a belső torzításoktól
🌿 Együtt dolgozunk azon, hogy újraépítsd az önbizalmadat – a saját működésedre szabott módon
🌿 Olyan stratégiákat kapsz, amelyek segítenek megerősíteni magadban, hogy értékes vagy, ADHD-val együtt is
📩 Ha szeretnéd végre elhinni, hogy nem vagy kevesebb – csak más vagy –, keress bátran!
🗓️ Ingyenes konzultációra itt tudsz jelentkezni:
👉 www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 Kövess további ADHD-barát tartalmakért:
@berkovicsildiko_lifecoach