(És nem, nem azért, mert “nem vagyok elég kitartó” ADHD-sként.)
Reggel eldöntöm, hogy ma sportolni fogok. Aztán jön a gondolat:
„Oké, de akkor át kell öltöznöm… és meg fogok izzadni… akkor kell idő zuhanyozni… és ha már zuhany, akkor smink… de akkor mikor csináljam, amikor még nincs rajtam smink? Reggel? De reggel lehet, hogy nincs energiám. Napközben? De akkor már ettem… nem jó tele gyomorral… de éhesen sem… és amúgy most pont van energiám, de most meg belecsúsztam egy másik dologba…”
És így telik el a nap.
Nem csak a sporttal.
Hanem mindennel.
🧠 Nem a feladat a nehéz – hanem az, ami körülötte van
Az ADHD-s működés egyik legfontosabb jellemzője, hogy:
👉 nem egy feladatot látunk, hanem egy teljes folyamatláncot
És ez a folyamatlánc gyakran túl sok.
🔗 Folyamatlánc túlterhelés (task chaining overload)
A “sportolok” nem egy egyszerű tevékenység.
Hanem:
átöltözés
időzítés
evés összehangolása
zuhany
smink
visszaállás másik tevékenységbe
👉 Az ADHD agy ezeket nem csomagolja össze.
Hanem külön-külön problémaként kezeli.
És már az elején elfárad.
⚡ Energia alapú működés (nem időalapú!)
Sok ADHD-s nem így működik:
👉 „17:00-kor edzek”
Hanem így:
👉 „amikor van energiám, akkor tudok edzeni”
Csakhogy:
az energia nem kiszámítható
gyakran „rosszkor” jön
és ha jön → akkor máshova csatornázódik (hello hiperfókusz 😅)
🔄 Átmeneti költség (transition cost)
Az egyik legláthatatlanabb, mégis legfontosabb jelenség.
Az olyan dolgok, mint:
átöltözés
elindulás
zuhanyzás
visszaülés dolgozni
👉 nem csak időbe kerülnek
hanem:
👉 idegrendszeri váltásba
És ez ADHD-nál:
nagyobb energia
nagyobb ellenállás
több halogatás
🎯 A tökéletes feltételek csapdája (perfect condition trap)
„Majd akkor csinálom, ha…”
nem vagyok tele
nem vagyok éhes
van időm
van energiám
nincs más dolgom
minden ideális
👉 Spoiler: ez az állapot szinte soha nem jön el.
És nem azért, mert nem vagy képes rá.
Hanem mert túl sok feltételt próbálsz egyszerre optimalizálni.
🧲 Hiperfókusz eltérítés (hyperfocus hijack)
És közben:
👉 jön egy érdekes téma
👉 egy gondolat
👉 egy beszélgetés
És:
2 óra eltűnik
Nem azért, mert nem fontos a sport.
Hanem mert:
👉 az agyad azonnali dopamint választ
👉 Nem az a baj, hogy nem csinálod meg.
Hanem az, hogy túl sok “kapun” kell átmenni, mire elkezdhetnéd.
🌿 Mit tehetsz már most? (mini útmutató)
Nem adok most teljes rendszert, de íme pár gondolat, ami már most segíthet:
1. Csökkentsd a lépések számát
👉 Minél kevesebb döntés, annál nagyobb esély a cselekvésre
(pl. előre kikészített ruhák, fix opciók)
2. Engedd el a tökéletes időzítést
👉 Nem kell ideális állapot
A „nem tökéletesen” is működik.
3. Gondolkodj energiaablakokban
👉 Mikor van általában egy kis lendület?
Nem kell fix időpont – elég egy „kb. sáv”
4. Minimalizáld az átmeneteket
👉 Ha lehet, maradj ugyanabban az „állapotban”
(pl. otthoni, rövid mozgás, nem teljes átöltözéses projekt)
🤍 És hogyan segíthetek neked én, mint ADHD coach
Ha ezt olvasva azt érzed:
👉 „ez én vagyok”
👉 „pont így működöm”
👉 „mindent értek, de mégsem változik semmi”
akkor ez teljesen rendben van.
Mert:
a megértés az első lépés – de nem a teljes megoldás.
ADHD coachként abban támogatlak, hogy:
ADHD-barát rendszereket építsünk (nem neurotipikus elvárások mentén)
lebontsuk a túl sok lépésből álló folyamatokat
megtaláljuk a TE működésedhez illeszkedő megoldásokat
és kialakítsunk egy olyan életet, ami nem ellened dolgozik, hanem veled
Nem „jobban kell csinálnod”.
👉 Másképp.
📩 Kapcsolat
📧 Email: berkovics.ildiko@gmail.com
🗓 Időpontfoglalás: www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 Instagram: @berkovicsildiko_lifecoach