„Figyelj már!”
Sok ADHD-s ember valószínűleg több ezerszer hallotta már ezt az életében.
Az igazság azonban az, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar (ADHD) esetén a figyelem nem egyszerűen „hiányzik”. Sokkal inkább máshogyan működik.
Ez különösen látványosan megmutatkozik olyan helyzetekben, amikor hosszabb ideig kell egy helyben ülni és passzívan figyelni: munkaértekezleteken, konferenciákon, képzéseken, webináriumokon vagy akár online meetingeken.
Ha ADHD-sként azt tapasztalod, hogy 15 perc után már a tolladdal játszol, firkálsz a jegyzetfüzeted szélére, vagy azon kapod magad, hogy teljesen máshol járnak a gondolataid, nem vagy egyedül.
És nem, nem azért történik, mert udvariatlan vagy.
Az ADHD-agy ingerre vágyik
Az ADHD egyik alapvető sajátossága, hogy az agy nehezebben szabályozza a figyelmet és az éberségi szintet.
Amikor egy feladat izgalmas, új vagy érdekes, az ADHD-s ember gyakran elképesztő mértékű fókuszra képes. Ezt nevezzük hiperfókusznak.
Egy hosszú meeting azonban gyakran nem ilyen.
Ilyenkor az agy elkezd további ingereket keresni:
- nézelődik az ablakon,
- babrál valamit,
- telefonozni támad kedve,
- eszébe jut húsz másik feladat,
- elkezd álmodozni,
- vagy egyszerűen kikapcsol.
Miközben kívülről úgy tűnhet, hogy nem figyel, sokszor valójában éppen próbálja fenntartani a figyelmét.
Miért firkálnak olyan sokan meeting közben?
Érdekes módon sok ADHD-s ember ösztönösen ugyanahhoz az eszközhöz nyúl: rajzolni kezd.
Virágok.
Hullámvonalak.
Minták.
Kockák.
Mosolygós fejek.
Teljesen automatikusan.
Ennek oka lehet, hogy a kéz elfoglalása egy plusz, kontrollált ingerforrást biztosít.
A test kap valamit, amivel foglalkozhat, miközben az agy könnyebben ott marad a beszélgetésben.
Sokan számolnak be arról, hogy ha teljesen mozdulatlanul kell ülniük, sokkal gyorsabban elveszítik a fonalat, mint akkor, ha közben jegyzetelnek, rajzolnak vagy valamilyen egyszerű, ismétlődő tevékenységet végeznek.
Nem minden multitasking rossz
Általában azt halljuk, hogy a multitasking káros.
És valóban: két összetett szellemi feladat egyszerre végzése ritkán működik jól.
Az ADHD esetében azonban létezik egy érdekes jelenség.
Néha egy nagyon egyszerű másodlagos tevékenység segíthet fenntartani az optimális figyelmi szintet.
Például:
- firkálás,
- rajzolás,
- kötés,
- stresszlabda használata,
- gyurmázás,
- egyszerű minták követése.
Ilyenkor nem a második tevékenység vonja el a figyelmet, hanem éppen segíthet abban, hogy az agy ne kezdjen még izgalmasabb elfoglaltságot keresni.
Miért készítettem ADHD Fókuszlapokat?
ADHD coachként rengetegszer találkozom ezzel a jelenséggel.
És őszintén szólva én magam is gyakran rajzolok, firkálok vagy jegyzetelek hosszabb online képzések és meetingek közben.
Ezért született meg az ADHD Fókuszlapok ötlete.
Ezek olyan előrajzolt, nyomtatható rajzlapok, amelyeken halvány vonalakat követhetsz tollal vagy filccel.
Nem kell kitalálnod, mit rajzolj.
Nem kell művésznek lenned.
Csak követed a mintát, miközben figyelsz a beszélgetésre.
A cél nem a tökéletes rajz.
A cél az, hogy egy kicsit könnyebb legyen ott maradni, ahol éppen lenned kell.
ADHD-sként nem vagy egyedül
Ha valaha is szégyellted magad azért, mert meeting közben firkáltál a füzeted szélére, lehet, hogy valójában egy teljesen természetes önszabályozó stratégiát használtál.
Az ADHD-s agy gyakran nem kevesebb figyelmet igényel.
Hanem egy kicsit másfajta támogatást.
És néha egy toll, egy papír és néhány vonal többet segíthet, mint gondolnánk.
ADHD Fókuszlapok – Rajzolj, miközben figyelsz! ✏️🦝🦥
Szeretnél kipróbálni egy ADHD-barát figyelemsegítő eszközt?
Az ADHD Fókuszlapok csomagban 10 nyomtatható, előrajzolt rajzlapot találsz mosómedvékkel, lajhárokkal, mókusokkal és más ADHD-barát jelenetekkel.
Ideális:
✅ meetingekhez
✅ online képzésekhez
✅ konferenciákhoz
✅ telefonhívásokhoz
✅ podcasthallgatáshoz
✅ hosszabb várakozásokhoz
👉 Nézd meg az ADHD Fókuszlapokat a webshopban!