Volt már olyan, hogy valaki beszélt hozzád, de csak később fogtad fel, hogy el is kezdődött a beszélgetés? Vagy hogy egy teljes nap eltelt, és utólag alig emlékszel rá, mit csináltál?
Ez nem feltétlenül lustaság, figyelmetlenség vagy „szétszórtság”. Ez lehet disszociáció – és meglepően gyakori az ADHD-s embereknél.
Mi az a disszociáció?
A disszociáció egyfajta mentális „elszakadás” a jelen pillanattól. Olyan, mintha a tested itt lenne, de az elméd máshol járna. Enyhe formáit mindenki tapasztalja időnként (pl. autóvezetés közben „elrévedsz”), de ADHD esetén ez gyakrabban, intenzívebben fordulhat elő – és gyakran észrevétlenül.
Miért hajlamosak az ADHD-sek a disszociációra?
Az ADHD-s agy:
- Nehezebben szabályozza a figyelmet és az érzelmeket
- Gyorsan túlterhelődik (zaj, társaság, feladatok)
- Intenzív belső világot él meg – néha izgalmasabb bent, mint kint
Ezek miatt egy ADHD-s ember könnyen „kikapcsolhat”, ha a külső világ túl sok, túl unalmas, vagy épp túl fájdalmas. A disszociáció egyfajta védekezés – de hosszú távon elszigetelhet önmagadtól és a környezetedtől is.
A disszociáció jelei lehetnek:
- Nem emlékszel, hogy mit csináltál az elmúlt percekben
- Automatán végzed a feladataidat, de „nem vagy ott” közben
- Úgy érzed, mintha nem a saját testedben lennél
- Nehézséget okoz kapcsolatot teremteni másokkal, vagy önmagaddal
Mit tehetsz, ha disszociálsz?
A cél nem az, hogy soha ne disszociálj, hanem hogy visszatalálj magadhoz, amikor elkalandozol.
🪵 Földelő technikák:
– Nevezd meg 5 dolgot, amit látsz
– Érints meg valamit, és figyeld meg az anyagát
– Hallgass meg tudatosan 3 hangot a környezetedből
🕐 Tarts szüneteket:
– Figyelj a tested jelzéseire: szomjúság, fáradtság, feszültség
– Állj meg pár percre, és kérdezd meg: Jelen vagyok most?
📔 Keresd a mintát:
– Mikor fordul elő leggyakrabban?
– Mi előzi meg? Fáradtság, túl sok inger, szorongás?
A disszociáció nem gyengeség, hanem egy túlélési reakció
De ahhoz, hogy jól működj a hétköznapokban, szükség van új működésmódokra, amik segítenek jelen lenni – biztonságban, kapcsolódva önmagadhoz és a világhoz.
💬 Coachként segíthetek felismerni a disszociációs mintáidat, és olyan ADHD-kompatibilis eszközöket adok, amikkel fokozatosan visszatalálhatsz a jelenbe.
📩 Írj nekem: berkovics.ildiko@gmail.com
🗓 Foglalj ingyenes konzultációt: www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 Kövess: @berkovicsildiko_lifecoach
