Reggel 9 óra van.
Délután 4 órára időpontod van.
Lehet:
egy orvosi vizsgálat,
egy fontos telefonhívás,
egy meeting,
egy coaching ülés,
egy szülői értekezlet,
vagy akár egy edzés.
Normál esetben még hét órád van addig.
Mégis úgy érzed, hogy a napod gyakorlatilag használhatatlan.
Ismerős?
Ha ADHD-s vagy, jó eséllyel nagyon is.
„Majd utána”
Sok ADHD-s embernél megjelenik egy furcsa működés:
A nap kettéválik.
Van:
AZ ESEMÉNY ELŐTT
és
AZ ESEMÉNY UTÁN
A kettő között pedig nehéz normálisan működni.
Mert az agy folyamatosan az előttünk álló esemény körül kering.
Mi történik ilyenkor?
Kívülről úgy tűnhet, mintha halogatnál.
Belül viszont valami egészen más zajlik.
Az agyad folyamatosan monitoroz:
Mikor kell indulni?
El ne felejtsem!
Mi lesz ott?
Mire kell készülni?
Mennyi idő van még?
Miközben próbálnál mással foglalkozni.
A várakozás mentális energiát fogyaszt
Az ADHD-s agy gyakran nem tudja teljesen „elengedni” a közelgő eseményt.
Ezért az időpont a háttérben folyamatosan fut.
Mintha egy alkalmazás nyitva maradna a számítógépen.
Nem látod.
De használja a memóriát.
Ezért nehéz sportolni is
Sok ADHD-s ember azt gondolja:
„Majd délután edzek.”
Aztán egész nap egyre kisebb az esélye.
Miért?
Mert a sport nemcsak sport.
Hanem átállás.
Át kell öltözni.
El kell indulni.
Meg kell szakítani az aktuális tevékenységet.
Át kell kapcsolni egy másik üzemmódba.
Az ADHD-s agynak ezek az átmenetek gyakran sokkal nehezebbek, mint maga az edzés.
Nem az edzést utálod
Hanem az odáig vezető átmenetet.
Ezért fordul elő, hogy:
ha már ott van az edzésen, élvezi,
ha már sétál, jól érzi magát,
ha már jógázik, feltöltődik,
de elindulni szinte lehetetlennek tűnik.
A délutáni időpontok különösen nehezek
Mert addig folyamatos készenlétben maradhatsz.
Sok ADHD-s ember számára egy:
🕓 16:00-ás találkozó
valójában már
🕘 9:00-kor elkezdődik.
Az idegrendszer nem akkor foglalkozik vele, amikor megérkezel.
Hanem egész nap.
Ez nem lustaság
Nem rossz időbeosztás.
Nem akarathiány.
Az ADHD egyik sajátossága, hogy az idő, a váltások és a jövőbeli események kezelése több mentális energiát igényel.
A környezet ebből gyakran csak annyit lát:
„Miért nem csináltál addig semmit?”
Pedig belül már órák óta dolgozott az agyad.
Mi segíthet?
Ne egész napot láss
Hanem blokkokat.
Például:
9–11 munka
11–12 ügyintézés
12–13 ebéd
13–15 adminisztráció
15:30 indulás
Így az időpont nem „eszi fel” az egész napot.
Készíts indulási rutint
Minél kevesebb döntést kell hoznod indulás előtt, annál jobb.
Tedd a mozgást korábbra
Sok ADHD-s ember számára a reggeli vagy délelőtti sport sokkal könnyebb, mint a délutáni.
Nem azért, mert motiváltabb.
Hanem mert még nincs ideje egész nap gondolkodni rajta.
Talán nem is a sporttal van baj
Lehet, hogy nem lusta vagy.
Lehet, hogy nem fegyelmezetlen vagy.
Lehet, hogy egyszerűen ADHD-s az agyad.
És az egész napot lefoglaló „várakozó üzemmód” újabb példája annak, hogy az ADHD sokkal többről szól, mint a figyelemről.
Hogyan segíthet az ADHD coaching?
Az ADHD coaching során gyakran dolgozunk olyan mindennapi nehézségeken, amelyek kívülről jelentéktelennek tűnnek, belülről viszont rengeteg energiát visznek el. Ilyen a várakozó üzemmód, az átállási nehézség, a sport elkezdése vagy a nap strukturálása is. Együtt olyan rendszereket keresünk, amelyek az ADHD-s idegrendszerrel együttműködnek, nem pedig ellene dolgoznak.
🗓 Ingyenes konzultáció és időpontfoglalás
Beszélgessünk arról, miben tudok segíteni:
👉 www.careforyou.hu/kapcsolat
💌 ADHD hírlevél
ADHD-val kapcsolatos cikkek, önismereti gyakorlatok, ötletek és újdonságok közvetlenül a postaládádba.
👉 Iratkozz fel az ADHD hírlevélre
🛍 Webshop
Fókuszlapok, önismereti eszközök, letölthető anyagok és egyéb ADHD-barát segédletek:
Mindennapi ADHD-témák, edukáció, humor és önismeret:
👉 @berkovicsildiko_lifecoach
🎧 YouTube
Podcastok, ADHD-val kapcsolatos gondolatok és hosszabb tartalmak:
👉 https://www.youtube.com/@ildikoberkovics6789
Köszönöm, hogy itt vagy.
Berkovics Ildikó
ADHD coach
Care for You
#adhd időgazdálkodás