Ha ADHD-s vagy, és úgy érzed, hogy az elméd sosem pihen, folyamatosan kattog, pörög, cikázik – akkor nem vagy egyedül. Ez nem „csak” gondolatáradat. Ez a fejben történő hiperaktivitás – az ADHD egy kevésbé ismert, de rendkívül kimerítő formája.
🔍 Mi az a fejben történő hiperaktivitás?
A klasszikus ADHD-képben sokszor a mozgékony, impulzív gyerek jelenik meg előttünk – aki nem bír egy helyben ülni.
De a hiperaktivitás nem mindig fizikai.
Sok ADHD-s felnőtt (és főleg nők!) úgy élnek, hogy kívülről nyugodtnak tűnnek, miközben belül folyamatos belső zaj, túlgondolás, ötletáradat dolgozik bennük.
🎡 Ismerős helyzetek?
- Olvasnál, de minden bekezdés után új gondolat jut eszedbe: „Mit kellett volna még elintéznem?”, „Mi lesz holnap a munkában?”, „Mi legyen vacsorára?”
- Lefeküdnél aludni, de az elméd új ötletekkel bombáz, elemezgeted a napod, megtervezed a következőt, visszajátszod a múltat.
- Egy beszélgetés során már 3 lépéssel előrébb jársz, és nem tudsz ott lenni a pillanatban.
- Vagy belső párbeszédek pörögnek: „Miért mondtam azt?”, „Mit kellett volna másképp csinálnom?”
💡 Miért ilyen gyakori ADHD-val?
Mert az ADHD az idegrendszer serkentési szabályozásával is összefügg:
- A figyelmet nehéz fenntartani → az agy állandóan keres „izgalmat”
- A gondolatmenetek gyakran spontán és kontrollálatlanul váltanak
- A végrehajtó funkciók (prioritás, fókusz, szűrés) nehezebben működnek
Ezért történik meg az, hogy bár nem mozogsz fizikailag, az elméd egy percre sem áll le.
🧩 Miért megterhelő ez?
- Mert kimerít mentálisan – akár reggeltől estig futó gondolati spirálokkal
- Mert nehezíti az elmélyülést, az egyszerű tevékenységekben való jelenlétet
- Mert aláássa az alvást, pihenést, stresszcsökkentést
- Mert önostorozásra hajlamosít: „Miért nem tudok kikapcsolni?”
Ráadásul ez a fajta belső nyugtalanság kívülről sokszor láthatatlan, így a környezet nem érti, mennyire nehéz ezzel együtt élni.
🛠️ Mit segíthet?
✅ 1. Mindfulness és meditáció
Nem kell „üres fejjel ülni” – már az is elég, ha megtanulod észrevenni, ha elkalandoztál, és finoman visszahozod a figyelmed.
✅ 2. Légzőgyakorlatok, testérzékelés
A testbe való visszakapcsolódás (pl. légzés figyelése, talajérzet) segít az agyadnak biztonságérzetet teremteni.
✅ 3. Napközbeni gondolat-kieresztő gyakorlatok
Pl. 10 perc „szabad firkálás” – papírra önteni a gondolatokat, rendszerezni, leírni
✅ 4. Fókuszváltó technikák
Időzített figyelemblokk (Pomodoro), segítő zene, környezet átrendezése, zajcsökkentés
✅ 5. Támogató személy – coach vagy terapeuta
Segíthet tudatosítani, mikor vagy túlterhelt, és hogyan lehet „kikapcsolni”, ha nem működik a belső stopgomb.
🤝 ADHD coachként ebben tudlak támogatni:
🌿 Segítek tudatosítani, hogyan jelenik meg nálad a fejben történő hiperaktivitás
🌿 Közösen dolgozunk ki eszközöket a belső zaj csökkentésére
🌿 Támogatlak abban, hogy ne bűntudatot, hanem megértést vigyél ebbe a működésbe
🌿 Együtt találjuk meg, hogyan tudod a belső „túláramot” hasznosítani – és pihentetni is
📩 Írj üzenetet, ha szeretnél elindulni ezen az úton: berkovics.ildiko@gmail.com
🗓️ Ingyenes konzultációra itt kereshetsz időpontot:
👉 www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 További ADHD-érdekességeket és edukatív tartalmakat a szakmai Instagram-oldalamon találsz:
@berkovicsildiko_lifecoach