Post-it jegyzetek mindenhol?
A monitor szélén, a konyhaszekrényen, a telefonra ragasztva, a pénztárcában…
ADHD-val élőként könnyen találhatod magad post-it-tenger közepén – egyszerre megnyugtató és zavarba ejtő látvány.
De miért imádjuk ezeket a kis színes cetliket? És hogyan lehet őket valóban a segítségünkre fordítani?
Miért szeretjük a post-it jegyzeteket ADHD-val?
🧠 Mert azonnali, vizuális emlékeztetők
Az ADHD-s agy nem mindig emlékszik arra, amit „csak úgy” elraktározni kellene. Egy jól látható post-it segít a külső memória megteremtésében.
🌈 Mert színesek és figyelemfelkeltők
A vizuális ingerek fontosak – egy rikító zöld vagy rózsaszín jegyzet sokkal hatékonyabban hívja fel a figyelmet, mint egy naptárbejegyzés.
✍️ Mert akkor is működnek, ha nincs időd rendszerezni
Jön egy gondolat → leírod → leragasztod. Az agy rögtön megkönnyebbül.
Miért nem mindig működnek?
📌 Túlszaporodnak
Ha minden gondolatból post-it lesz, egy idő után elvesznek egymás között. Ami látható volt, most már csak vizuális háttérzaj.
❓ Nem tudod, melyikre figyelj
Fontos? Sürgős? Elavult? Az agy nem tud különbséget tenni 17 élénk sárga jegyzet között.
🗑️ Könnyen leesnek vagy eltűnnek
A papír elvész, a ragasztó enged, és hirtelen már nem tudod, melyik volt az a fontos telefonszám…
Hogyan használd jól ADHD-sként?
✅ 1. Korlátozd a számukat
Tarts egyszerre maximum 5 jegyzetet szem előtt! Ha több van, gyűjtsd őket egy fix helyre (pl. füzetbe vagy dobozba).
🎨 2. Használj színkódolást
Például:
- Zöld – sürgős
- Sárga – fontos, de nem időérzékeny
- Rózsaszín – ötlet, inspiráció
Így az agyad gyorsabban kategorizálja az infót.
📍 3. Legyen dedikált post-it zóna
Használj parafatáblát, mágneses táblát, vagy jegyzettartót – így nem ragad mindenre (szó szerint), és nem tűnik el.
🕑 4. Nézd át őket naponta!
Reggel vagy este szánj 2 percet arra, hogy átnézd és selejtezd a post-it jegyzeteidet. Ami már nem aktuális, mehet – a többit átemelheted hosszabb távú rendszerbe (pl. plannerbe).
Hogyan segíthetek ADHD coachként?
Sokan hiszik azt, hogy „rendetlenek”, „szétszórtak”, „nem tudnak rendszert tartani”.
Pedig gyakran nem rossz a rendszer, csak nem működik az adott aggyal.
Coachként abban segítek, hogy:
🔹 megtaláld a neked való jegyzetelési és emlékeztető rendszert,
🔹 csökkentsük a túlterhelő információs zajt,
🔹 és kialakíts egy olyan rendszeres gyakorlatot, ami támogat, nem nyomaszt.
📩 Írj üzenetet, ha szeretnél elindulni ezen az úton:
berkovics.ildiko@gmail.com
🗓 Ingyenes konzultációra itt kereshetsz időpontot:
www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 További ADHD érdekességeket pedig a szakmai Instagram-oldalamon találsz:
@berkovicsildiko_lifecoach
Nem az a lényeg, hogy ne használj post-iteket – hanem hogy úgy használd őket, hogy ne veszítsd el bennük önmagad.
Segítek ebben rendszert találni. 💛
