Megint nyitva maradt a fiók. Vagy a szekrényajtó. Vagy ott az olaj a pulton, mert közben már a telefonodra ugrottál, aztán a növényt locsoltad, és… várj, mit is csináltál eredetileg?
Ha ADHD-val élsz, valószínűleg ismerős ez a helyzet – és nem, nem arról van szó, hogy „szétszórt vagy”, hanem arról, hogy az agyad máshogy működik.
Miért maradnak nyitva a fiókok ADHD mellett?
➤ 1. Be nem fejezett folyamatok
Az ADHD egyik fő jellemzője az úgynevezett task switching difficulty – azaz a feladatok közti váltás és befejezés problémája. Elkezded, de jön egy új inger, és az eredeti dolog befejezetlenül marad.
➤ 2. Impulzív váltás
Felnyitod a fiókot, keresel valamit, de közben beugrik, hogy meg kéne nézni valamit a hűtőben – máris másik tevékenységnél vagy. A fiók? Az már rég „láthatatlanná vált”.
➤ 3. Mentális túlterheltség
A sok nyitott „fizikai fiók” gyakran a fejünkben lévő nyitott „gondolatfiókok” tükre. Túl sok minden van egyszerre a fejben, így a lezárás és rendrakás háttérbe szorul.
Miért frusztráló ez?
- Nem azért, mert önmagában baj, ha nyitva marad egy fiók.
- Hanem mert a sok apró kaotikus dolog összegződik: fizikai rendetlenség, lelki nyugtalanság, állandó „megint elrontottam” érzés.
- Ez pedig önkritikához, szégyenhez és túltelítődéshez vezethet.
Nyitva felejtett fiók = ADHD-barométer?
Gondolj rá úgy, mint egy kis jelzésre: most mennyire vagy tudatos? mennyire vagy túlterhelt?
Ez a tünet segíthet felismerni, hogy ideje lassítani, rendszerezni, visszavenni.
Mit lehet tenni ellene?
🔹 Tudatos lezárási rutin – például: „csukd be, mielőtt továbblépsz”.
🔹 Vizuális emlékeztetők – például post-it a fiókra: Zárd be!
🔹 Egy „befejező perc” szokás kialakítása – mielőtt elhagysz egy helyiséget, nézz körül: mit hagytam nyitva vagy félbehagyva?
🔹 Önelfogadás és humor – ha becsukni elfelejted, nevess egyet, és csukd be utólag. Ez is haladás!
Tudatos jelenlét apró lépésekkel
Ha ADHD-val élsz, és gyakran úgy érzed, a mindennapokban szétesel az apró részletek között, nem vagy egyedül – és nem vagy hibás. Coachként segítek olyan személyre szabott stratégiákat kialakítani, amelyekkel könnyebben menedzselheted a mindennapi figyelmi kihívásokat és megtanulhatsz együttműködni az ADHD-s működéseddel.
📩 Írj üzenetet, ha szeretnél elindulni ezen az úton:
berkovics.ildiko@gmail.com
🗓 Ingyenes konzultációra itt kereshetsz időpontot:
www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 További ADHD érdekességeket pedig a szakmai Instagram-oldalamon találsz:
@berkovicsildiko_lifecoach