Ha ADHD-d van, lehet, hogy gyakran érzed azt, hogy egyedül kell megoldanod mindent. Hogy kérni ciki. Hogy akkor nem vagy elég okos, felnőtt, önálló.
És lehet, hogy már akkor túlvállalod magad, amikor még csak fontolgatod, hogy segítséget kérj.
Nem vagy ezzel egyedül.
Miért nehéz segítséget kérni ADHD-val?
A segítségkérés nehézsége nem lustaság vagy büszkeség. Komplex neurodivergens működésből fakad, amit gyakran súlyosbítanak a korábbi tapasztalatok és belső narratívák.
😔 1. Szégyenérzet
Sokan azt érzik:
„Ezt mások simán csinálják. Nekem is mennie kellene.”
Ez az önvád és szégyen meggátolhat abban, hogy elismerd: most valami túl sok lett.
🌀 2. Túlterheltség
Néha azt sem tudod, hol kezdj bele a magyarázatba.
„Olyan bonyolult az egész. Hogy mondjam el úgy, hogy megértsék?”
Az ADHD-s túlterheltség gyakran nem a fizikai feladatmennyiség, hanem a mentális kuszaság miatt alakul ki.
🫣 3. Félelem az elutasítástól (RSD)
Az elutasításra való túlérzékenység (Rejection Sensitive Dysphoria – RSD) miatt már a kérés lehetősége is stresszt okozhat.
„Mi van, ha azt mondják, hogy ez semmiség, én meg nem vagyok normális?”
ADHD-specifikus akadályok a segítségkérésben
A neurodiverzitás különféle módokon nehezítheti meg, hogy kérj, fogadj és tarts segítséget.
⚡ Impulzivitás
Sok ADHD-s inkább azonnal nekiáll valaminek, mintsem megállna segítséget kérni.
Ez elsőre hatékonynak tűnhet, de hosszú távon még nagyobb káoszhoz vezethet.
🛑 Túlzott önállóság
„Majd én megoldom.”
Ez a gondolat gyakran nem valódi önbizalomból fakad, hanem egy védekező mechanizmus, ami segít elkerülni az esetleges visszautasítást.
🧠 Érzelmi deregularitás
Az ADHD gyakran együtt jár azzal, hogy nehéz megfogalmazni az érzéseket és szükségleteket. A segítségkéréshez viszont ez kulcsfontosságú.
Hogyan lehet mégis megtanulni segítséget kérni?
Nem egyik napról a másikra fog menni – de lehet lépésenként haladni. És ez önismeret, nem kudarctörténet.
✅ 1. Vizsgáld meg a hiedelmeidet
Tedd fel magadnak:
„Miért gondolom, hogy segítséget kérni rossz?”
„Kitől tanultam, hogy ez gyengeség?”
Ezek felismerése segít átkeretezni a belső világod.
✅ 2. Kezdd kicsiben
Nem kell azonnal terapeutához fordulnod vagy munkahelyi bejelentést tenni.
Kezdheted ott, hogy:
„Meg tudnál hallgatni pár percig?”
„Segítenél kitalálni, hogyan kezdjek neki?”
✅ 3. Figyeld meg, mi történik, amikor kérsz
Sok ADHD-s meglepve tapasztalja: az emberek szívesen segítenek.
Nem ítélnek, nem bántanak – sőt, közelebb kerülnek hozzád.
✅ 4. Vezess segítségkérő naplót
Írd le:
- Mikor kértem segítséget?
- Mi történt utána?
- Mit tanultam ebből?
Ez az egyszerű gyakorlat segíthet normalizálni a kérés élményét.
Hogyan segíthet ebben az ADHD-coaching?
Az ADHD-coaching nem tanácsadás. Nem helyetted dönt.
De kísér végig azon az úton, ahol:
🔹 Felismered, mi tart vissza a segítségkéréstől
🔹 Megtanulod megfogalmazni a szükségleteidet
🔹 Tesztelhetsz kisebb-nagyobb lépéseket biztonságos keretben
🔹 Újraépíted az önbecsülésedet, hogy ne azt hidd: „egyedül kell mennie”
🙌 Egyedül is mehetsz – de nem muszáj.
Az ADHD-d nem gyengeség. A segítségkérésed sem az.
És lehet, hogy pont akkor indul el a változás, amikor először kimondod:
„Ez most túl sok. Segítenél?”
📩 Kapcsolat: berkovics.ildiko@gmail.com
🗓️ Ingyenes konzultáció: www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 Instagram: @berkovicsildiko_lifecoach
Mostantól Donably-n keresztül is támogathatod a munkámat! Ha értékesnek találod az ADHD-s blogjaimat, napi Insta posztjaimat, és szívesen “meghívnál egy kávéra” ☕ – itt tudod megtenni: https://www.donably.com/hu/careforyou