Talán ismerős ez az érzés:
„Másoknak megy a munka, a gyereknevelés, a párkapcsolat – én meg még mindig nem tudom összeszedni magam.”
Vagy:
„Ő már házat vett, én még mindig azon gondolkodom, mi legyen ebédre.”
Ha ADHD-s vagy, lehet, hogy gyakrabban és intenzívebben hasonlítgatod magad másokhoz – és közben egyre kisebbnek, gyengébbnek, értéktelenebbnek érzed magad.
De fontos tudnod: ennek oka van. És nem az, hogy rosszul csinálod az életet.
Miért hajlamosabbak az ADHD-sok az összehasonlításra?
Az ADHD nem csak figyelemzavar – hanem önértékelési kihívásokkal is együtt járhat. Különösen akkor, ha sokáig diagnózis nélkül, támogatás nélkül próbáltál helytállni egy neurotipikus világban.
1. 🔄 Önbizalomhiány és belső kritikus
Ha egész életedben azt hallottad, hogy „miért nem figyelsz oda?”, „ez is kimaradt”, „miért vagy ilyen szétszórt?”, akkor ez belül marad.
És amikor másokat látsz sikeresnek, rendezettnek, összeszedettnek, ez az belső kritika aktiválódik: „bezzeg ők”.
2. 🧠 Másként működő fejlődési ív
Sok ADHD-s később „érik” meg bizonyos dolgokra. Később jön a stabilitás, a tervezés, a fókusz. Ez nem baj – de úgy érezheted, mások „előrébb tartanak”.
Ez különösen nehéz lehet, ha megszokott életkori mérföldkövekhez (pl. házasság, gyerek, karrier) méred magad.
3. 📱 Túlzott közösségi média-hatás
Az ADHD-s agy érzékenyebb lehet a vizuális ingerekre és összehasonlításokra. Ha görgetsz egy feedet tele sikerekkel, utazásokkal, boldog arcokkal – az agyad nem tud különbséget tenni valóság és kirakat között. Csak azt érzi: „én kevesebb vagyok.”
Miért ártalmas az összehasonlítás?
Bár természetes emberi működés, az ADHD-soknál ez az összehasonlítás gyakrabban vezet belső feszültséghez, mert eleve sérülékenyebb az önértékelés.
🚫 Önbizalomromboló
Folyamatosan azt látod, amit nem csinálsz jól. Ez torz képet ad önmagadról, és aláássa a saját értékeid felismerését.
🚫 Eltávolít a saját utadtól
Ha mindig másokhoz méred magad, elveszíted a kapcsolatot a saját céljaiddal, ritmusoddal, örömöddel.
🚫 Folyamatos nyomás
Úgy érzed, neked is „ugyanott kéne tartanod”. Ez túlzott elvárásokat szül – és ha nem sikerül, jön a szégyen, bűntudat, újabb összehasonlítás… és az ördögi kör újraindul.
Hogyan szabadulhatsz ki az összehasonlítás csapdájából?
✅ 1. Fókuszálj a saját fejlődésedre
Írj naplót, készíts „kisgyőzelem-listát”:
- Ma beágyaztál? ✅
- Válaszoltál egy e-mailre, amit 3 hete tolsz? ✅
- Nem hasonlítottad magad senkihez egy órán keresztül? ✅
Ezek számítanak. És ezek a te utad részei.
✅ 2. Kérdőjelezd meg a „bezzeg másokat”
Tényleg mindenki boldog? Mindenki összeszedett? Mindenki olyan produktív, mint amilyennek mutatja magát?
Spoiler: nem. Csak nem látod a teljes képet.
✅ 3. Legyen saját tempód, saját definíciód a sikerről
Mi az, ami neked számít? Nem a szomszédnak, nem az Instagramon, hanem neked?
Ha ebben meg tudsz kapaszkodni, egyre kevesebbszer fogod azt gondolni: „más jobban csinálja.”
Miben tudok segíteni ADHD coachként?
🔹 Segítek felismerni azokat a helyzeteket, amikor másokhoz méred magad – és átkeretezni őket
🔹 Támogatlak abban, hogy a saját tempódban fejlődj, és értékeld azt is, ami „nem látványos”
🔹 Együtt dolgozunk azon, hogy épüljön az önbizalmad, és ne a külső elvárások határozzák meg az önképed
🔹 Olyan technikákat kapsz, amelyek segítenek visszatérni önmagadhoz, amikor elragad az összehasonlítás
Mert nem az számít, mások hová jutnak el – hanem az, hogy te elindulsz-e a saját utadon.
📩 Kapcsolat: berkovics.ildiko@gmail.com
🗓️ Ingyenes konzultáció: www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 Instagram: @berkovicsildiko_lifecoach
Mostantól Donably-n keresztül is támogathatod a munkámat! Ha értékesnek találod az ADHD-s blogposztjaimat, napi Insta bejegyzéseimet, és szívesen “meghívnál egy kávéra” ☕ – itt tudod megtenni: https://www.donably.com/hu/careforyou