Halogatod a fontos dolgokat, még azokat is, amik valójában érdekelnek?
Tudod, hogy meg kellene csinálni, de nem kezded el… csak telik az idő, nő a feszültség, te pedig egyre rosszabbul érzed magad?
Ha ADHD-s vagy, ez nem lustaság. Nem gyengeség. Nem akaratgyengeség.
Ez az idegrendszered működéséből fakadó kognitív akadály – de jó hír, hogy kezelhető.
Miért halogatnak gyakrabban az ADHD-sok?
Az ADHD nemcsak a figyelemről szól. Az önszabályozás, az időérzékelés, a feladatra hangolódás, a motiváció is teljesen másképp működik.
1. Túlterheltség és túl nagy falat
Amikor egy feladat túl nagy, komplex vagy ismeretlen, az ADHD-s agy könnyen lefagy.
A gondolat: „Fogalmam sincs, hol kezdjem…” → halogatás.
2. Alacsony dopaminszint
Az ADHD-s idegrendszernek nehezebb belső motivációt generálni. A dopaminhiány miatt nem kapcsol be az a „most már neki kéne állni” érzés – legalábbis nem időben.
3. Unalom vagy túl kevés inger
Ha valami nem elég érdekes, vagy nincs benne elég jutalom (pl. nincs azonnali sikerélmény), akkor az ADHD-s agy egyszerűen nem „kapcsol rá”.
És inkább valami más, érdekesebb dolgot választ (például közösségi média… ismerős?).
Mi történik benned halogatás közben?
- Először: megkönnyebbülés, hogy nem kell megcsinálni most.
- Aztán: nő a szorongás, jön a bűntudat, az „el kéne már kezdeni…” érzés.
- Majd: az időnyomás miatt kapkodás, stressz, gyakran összecsapott munka.
- Végül: az önbizalom romlása – hiszen megint nem sikerült időben elindulni.
Ez egy ismétlődő kör, amit sok ADHD-s felnőtt újra és újra megél.
Miért fáj ennyire a halogatás ADHD-val?
Mert tudod, hogy nem vagy buta.
Mert tudod, hogy képes lennél rá – ha egyszer végre el tudnád kezdeni.
És pontosan ez a tudás okozza a szégyent, önvádat és önértékelési problémákat.
De az ADHD nem az értelmi képességeidről szól, hanem arról, hogyan tudsz elindulni egy feladattal – és hogyan nem.
Mit tehetsz ADHD-sként a halogatás ellen?
✅ 1. Bontsd le a feladatokat kis lépésekre
Ne a „meg kell írnom a beadandót” legyen a cél. Hanem pl.:
- „Megnyitom a dokumentumot”
- „Címet adok neki”
- „Összegyűjtök 3 gondolatot”
Ez az indítás, ami átbillenthet a tétlenségből a cselekvésbe.
✅ 2. Állíts be időzítőt – használd a Pomodoro-módszert!
25 perc munka – 5 perc pihenő. Ez strukturálja az időt, és nem kell „egész délután” csinálnod valamit – csak most 25 percet. Ez ADHD-s aggyal is teljesíthető.
✅ 3. Használd az „5 perces szabályt”
Mondd azt magadnak: „Most csak 5 percet fogok ezzel foglalkozni.”
Gyakran ez az első kis lendület elég ahhoz, hogy benne is maradj a feladatban – de ha mégsem, akkor is elindultál.
✅ 4. Ne egyedül küzdj a rendszereddel
Az ADHD nem egyedül oldandó meg. A környezet, a támogatás, az önismeret kulcsfontosságú.
A legtöbb ADHD-s nem rendszertelen ember – csak nem a saját működéséhez szabott rendszerben él.
Miben segíthetek én ADHD coachként?
🔸 Segítek feltérképezni, hogy mikor és miért halogatsz
🔸 Együtt találunk olyan konkrét eszközöket, amiket kipróbálhatsz – időkeretek, vizuális tervek, szokásrutinok
🔸 Dolgozunk az önértékeléseden és belső kritikádon, hogy ne szégyenből, hanem erőből indulj neki a feladataidnak
🔸 Megtanulunk elkezdeni – mert ha el tudsz indulni, a többi sokszor már jön magától
A cél: kevesebb halogatás, több önbizalom – és több jó érzés a nap végén.
📩 Kapcsolat: berkovics.ildiko@gmail.com
🗓️ Ingyenes konzultáció: www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 Instagram: @berkovicsildiko_lifecoach
Mostantól Donably-n keresztül is támogathatod a munkámat!
Ha értékesnek találod az ADHD-s blogjaimat, napi Insta posztjaimat, és szívesen “meghívnál egy kávéra” ☕ – itt tudod megtenni: https://www.donably.com/hu/careforyou