„Mindig számíthatok rád.”
„Annyira jó, hogy ennyire figyelmes vagy.”
„Te mindig segítesz, ha baj van.”
Ismerősek ezek a mondatok? ADHD-sként sokan tapasztalják, hogy a segítőkészségük szinte ösztönös. Empátia, figyelmesség, érzékenység mások szükségleteire – ezek valódi erősségek.
De mi történik akkor, ha ez a hajlandóság túl sok energiát visz el, és önmagad háttérbe szorításához vezet?
🤝 Miért jellemző az ADHD-sokra a fokozott segítőkészség?
Az ADHD-s emberek gyakran:
- Nagyon empatikusak – érzékenyek mások érzéseire, rezdüléseire, fájdalmaira.
- Gyorsan kapcsolódnak – erős a vágy bennük, hogy értékesek legyenek mások számára.
- Dopaminlöketet kapnak a segítéstől – a pozitív visszajelzés, a hála érzése átmenetileg enyhíti a belső nyugtalanságot vagy ürességet.
- Szeretik hasznosnak érezni magukat – ez visszaigazolja az önértéküket egy olyan világban, ahol sokszor „túl soknak” vagy „túl szétszórtnak” érzik magukat.
😰 De mi lehet ebben a kihívás?
1. Túlvállalás
Az ADHD-s emberek gyakran mondanak igent mindenre, különösen, ha azt érzik, hogy szükség van rájuk. Ez azonban gyorsan kimerültséghez és érzelmi kiégéshez vezethet.
2. Nehézség a nemet mondásban
Az elutasításérzékenység (RSD) miatt nehezen viselik, ha valaki csalódik bennük – ezért inkább nem mondanak nemet… még akkor sem, ha tudják, hogy ez már sok.
3. A saját igények háttérbe szorulása
Sokan úgy nőnek fel, hogy mások kedvére próbálnak tenni. ADHD-s felnőttként ez gyakran azt jelenti, hogy mások igényeit előbbre helyezik a sajátjuknál – és nem veszik észre, hogy már rég kimerültek.
🧭 Hogyan lehet jól segíteni másoknak úgy, hogy közben magadra is vigyázz?
✅ Állíts fel határokat
Nem minden kérés azonnali igennel jár. Megtanulni nemet mondani nem önzőség – hanem önvédelem.
✅ Tudd, kinek és miben segítesz
Nem kell mindenki problémáját megoldanod. Prioritásokat állítani egészséges dolog.
✅ Töltsd fel magad is
A saját jóléted az alapja annak, hogy tartósan és hitelesen tudj mások mellett állni.
✅ Használd a segítőkészséged tudatosan
Ha a segítségből kapcsolat és erőforrás születik – az épít. Ha abból csak lemerülés és önfeladás lesz – az rombol. Te döntesz.
💡 ADHD-coachként ebben segítek:
- Tudatosítani, mikor segítesz örömből, és mikor már kényszerből.
- Kialakítani a saját határaidat, amit tisztán és kedvesen tudsz kommunikálni.
- Egyensúlyt teremteni: másokat támogatni úgy, hogy közben te is megmaradj önmagadnak.
📩 Írhatsz nekem bizalommal: berkovics.ildiko@gmail.com
🗓 Ingyenes konzultáció: www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 Kövess Instagramon: @berkovicsildiko_lifecoach ☕ Ha értékesnek találod a munkámat, és támogatnád a tartalomkészítést:
👉 donably.com/hu/careforyou