Volt már olyan, hogy egy beszélgetés után azon gondolkodtál: „Miért mondtam ezt el?”
Az oversharing – vagyis a túlzott önfeltárás – gyakori jelenség ADHD-val élők körében.
De ez nem azt jelenti, hogy „túl sok vagy”. Csak azt, hogy másképp működsz – és tudatossággal kezelhető.
🤯 Miért hajlamosak az ADHD-sok az oversharingre?
Az ADHD-val élők agya gyakran impulzívan reagál és erősen érzi az érzelmeket – ez a kombináció pedig hajlamosít arra, hogy hirtelen túl sokat mondjunk el:
- 🧠 Impulzivitás – még mielőtt átgondolnánk, kimondjuk.
- 💬 Érzelmi intenzitás – annyira jelen van az érzés, hogy meg kell osztani.
- 🫂 Kapcsolódási vágy – nagyon szeretnénk kapcsolódni másokhoz, ezért többet adunk magunkból.
És sokszor nem is baj – csak néha fárasztó vagy sebezhetővé tehet.
😬 Milyen kihívásokat okozhat az oversharing?
Bár az őszinteség érték, az oversharing néha kellemetlen helyzeteket szülhet:
- Kínos lehet másoknak – vagy neked utólag.
- Nehéz visszavenni, amit már kimondtál.
- Érzelmileg védtelennek érezheted magad.
- Akár megsérthetsz másokat véletlenül.
Sokan ilyenkor elkezdik szégyellni magukat – de fontos tudnod, hogy ez tanulható és szabályozható.
🌟 Az oversharing pozitív oldala
Nem minden túlzás rossz – az ADHD-sok kommunikációja gyakran:
- 💖 Őszinte, hiteles, nyitott
- 🧩 Segít mélyebb, gyorsabb kapcsolódásban
- 🤝 Empátiát vált ki másokból
Sokan szeretik benned pont ezt: hogy „nincs benned semmi mű”.
A kulcs nem a visszafogás – hanem az önreflexióval párosított önkifejezés.
🛠 Mit tehetsz, ha szeretnél tudatosabban megosztani?
Ha gyakran érzed, hogy „megint túl sokat mondtam”, akkor ez segíthet:
- 🌬️ Lélegezz mélyet – adj időt magadnak.
- ✍️ Kérdezd meg magadtól: „Ez most építő megosztás, vagy csak kibeszélés?”
- 🧭 Tanuld meg megkülönböztetni, kivel milyen szinten érdemes megosztani.
Többek között ebben is segít az ADHD coaching – hogy ne kelljen mindig utólag bánnod, amit mondtál.
💡 Mit jelent ez az ADHD coachingban?
Az ADHD-val élők egyik legnagyobb ajándéka a hiteles kommunikáció. De ez gyakran együtt jár azzal, hogy nehezen érzik a határokat.
Coachként abban tudlak támogatni, hogy:
- megtaláld az egyensúlyt az őszinteség és az önvédelem között,
- magabiztosabbá válj a kommunikációdban,
- és ne a szégyen, hanem a tudatosság vezessen a megosztásaidban.
📩 Írj üzenetet, ha szeretnél elindulni ezen az úton:
berkovics.ildiko@gmail.com
🗓 Ingyenes konzultációra itt kereshetsz időpontot:
www.careforyou.hu/kapcsolat 📱 További ADHD érdekességeket pedig a szakmai Instagram-oldalamon találsz:
@berkovicsildiko_lifecoach