Zavar, ha valaki túl hangosan rág?
Idegesít a neonfény vagy a gyapjú pulóver érintése?
Könnyen túlterhelt leszel a tömegben vagy a nyüzsgő környezetben?
Ha ADHD-val élsz, nem csak a figyelem szabályozása lehet nehéz – sokan érzékszervi túlérzékenységgel is küzdenek, még ha erről ritkábban is esik szó.
🧠 Mit jelent az érzékszervi túlérzékenység?
Az érzékszervi túlérzékenység azt jelenti, hogy az agy túl erőteljesen reagál bizonyos ingerekre, például:
- hangokra (zaj, csámcsogás, háttérzene)
- fényekre (vibráló fénycsövek, napfény)
- szagokra (parfüm, ételszag)
- tapintásra (ruhaérintés, váratlan érintés)
- tömegre, vizuális zsúfoltságra
Ez a túlérzékenység stresszt, szorongást, ingerlékenységet és figyelemzavart is kiválthat – még akkor is, ha kívülről semmi nem látszik.
🔁 Miért gyakori ADHD-val?
Az ADHD-s idegrendszer hiperérzékeny és gyakran túlstimulált. Ez azt jelenti, hogy:
- nagyobb erővel érzékeli az ingereket, mint mások
- nehezebben szűri ki a lényegtelen információt
- túl sok mindent dolgoz fel egyszerre – és ez gyorsan kimeríti
Ezért egy ADHD-s ember egy forgalmas kávézóban nem „kicsit zavarban van” – hanem szinte lehetetlenné válik a koncentráció számára.
😓 Milyen hatásai lehetnek?
- Koncentrációzavar zajos környezetben
- Fáradékonyság tömegben vagy nyílt irodában
- Érzelmi túlpörgés apró ingerektől
- Ingerültség vagy düh, ha nincs „elég csend” vagy nyugalom
- Társaság kerülése az érzékszervi túlterhelés miatt
Ez nem túlérzékenység, nem hiszti, nem kifogás – hanem az idegrendszer valós válasza.
✅ Mit tehetsz?
💡 1. Ismerd fel az ingerküszöbödet
– Milyen helyzetekben borulsz ki gyorsabban? Milyen ingerek váltanak ki stresszt?
💡 2. Használj zajszűrő eszközöket
– Füldugó, zajszűrős fejhallgató, fehérzaj – ezek csodákra képesek!
💡 3. Alakíts ki „ingermentes” pihenőzónát
– Legyen egy sarok, szoba vagy napi időszak, ahol visszavonulhatsz
💡 4. Készíts „szenzoros túlélőcsomagot”
– Napszemüveg, nyugtató illat, kézre való stresszlabda – mindig nálad lehetnek
💡 5. Tarts rendszeres „kikapcsolódási időt”
– Naponta többször pár perc csend, sétálás vagy mélylégzés segíthet újratöltődni
🤝 ADHD coachként ebben tudlak támogatni:
🌿 Segítek felismerni azokat a helyzeteket, amelyek érzékszervileg túlterhelnek
🌿 Együtt dolgozunk ki olyan stratégiákat, amelyek csökkentik a túlingerlés hatásait a munkádban és a magánéletedben
🌿 Támogatlak abban, hogy ne bűntudattal kezeld az érzékenységedet, hanem tanulj meg együtt élni vele – és használni is az előnyeit
📩 Ha magadra ismertél, keress meg bizalommal!
🗓️ Ingyenes konzultációra itt tudsz időpontot kérni:
👉 www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 Kövess több ADHD-barát tartalomért:
@berkovicsildiko_lifecoach