Az ADHD-s emberek gyakran rendkívül segítőkészek, figyelmesek és érzékenyek mások visszajelzéseire. De ez az érzékenység sokszor együtt jár egy mélyen gyökerező félelemmel: „Mi van, ha csalódást okozok valakinek?”
Ez az egyik oka annak, hogy sok ADHD-s ember hajlamos a people-pleasing (mások túlzott kiszolgálása, önfeladás árán is) működésmódjára.
Ha te is gyakran mondasz igent akkor is, amikor legbelül nemet érzel…
Ha fáradtan is segítesz másoknak, miközben magadra már nem marad időd…
Ha nehezen tudod megkülönböztetni: mit akarsz te, és mit várnak el tőled…
Akkor ez a cikk neked szól.
Mi az a people-pleasing?
A people-pleasing olyan viselkedés, amikor az ember rendszeresen mások elvárásait, igényeit helyezi előtérbe – saját szükségletei, érzései vagy határai rovására.
Ez gyakran nem tudatos: egyfajta automatikus válasz a szeretet, elfogadás vagy elutasítástól való félelem hiányára.
Miért jellemző ez ADHD-sokra?
1. Rejection Sensitive Dysphoria (RSD)
Az ADHD-s agy különösen érzékeny lehet az elutasításra, kritikára vagy arra az érzésre, hogy „nem vagyok elég jó”.
Ez a fokozott érzékenység gyakran vezet oda, hogy az érintett minden erejével próbál megfelelni – nehogy csalódást okozzon másoknak.
2. Impulzivitás – a gyors igent mondás csapdája
Az ADHD-s emberek gyakran azonnal igent mondanak valamire, anélkül, hogy végiggondolnák, valóban belefér-e az idejükbe, energiájukba.
Mire rájönnek, hogy túl sokat vállaltak, már nehéz visszakozni.
3. Önbizalomhiány és megerősítés iránti vágy
Sokan közülük úgy nőttek fel, hogy gyakran kaptak visszajelzést arról, hogy „nem elég figyelmesek”, „szétszórtak”, „problémásak”.
Ezért felnőttként gyakran igyekeznek kompenzálni – túlkompenzálni.
„Ha elég segítőkész vagyok, akkor szerethető leszek.”
Milyen hatása lehet a people-pleasingnek az ADHD-sokra?
• Túlterheltség és kimerültség
A rengeteg vállalás szétaprózódáshoz, állandó pörgéshez, és végül kiégéshez vezethet.
• A saját szükségletek háttérbe szorulnak
Az „igenek” másoknak szólnak – a „nemeket” gyakran magadnak mondod ki ezzel.
• Frusztráció, harag, önvád
Gyakran előfordul, hogy az ember dühös lesz saját magára, amiért „megint nem állt ki magáért”.
Ez belső feszültséget, önbizalomvesztést és kapcsolati problémákat is okozhat.
Hogyan lehet ebből kilépni?
1. Kezdd kicsiben – gyakorold a nemet!
Nem kell rögtön a legnehezebb helyzetekkel kezdeni. Kezdheted egy-egy apró kérés visszautasításával.
Pl.: „Most nem tudom felvenni a telefont, de később visszahívlak.”
2. Figyeld meg, mikor mondasz automatikus igent
Tarts szünetet a válaszadás előtt: „Hadd gondoljam át, visszajelzek.”
Ez segít megelőzni az impulzív beleegyezést.
3. Állíts fel határokat – és tartsd is be őket!
Ha valamire nincs kapacitásod, jogod van nemet mondani.
Ha valamire szükséged van, jogod van kérni.
Ezek nem önzések, hanem önvédelem.
4. Tudd: az értéked nem attól függ, hogy hány ember kedvel
Nem az tesz szerethetővé, hogy mindig mindenki kedvére teszel.
Az tesz szerethetővé, hogy önazonos vagy – és önmagadként vagy jelen.
Mit tehetek én ADHD coachként?
💡 Coachként abban segítelek, hogy:
- felismerd, mikor kapcsol be benned a people-pleasing
- megértsd, mi váltja ki ezt a működésed
- elkezdd újra felépíteni az önbizalmadat
- megtanulj nemet mondani bűntudat nélkül
- gyakorlatias eszközökkel tudd megvédeni az idődet és energiádat
Mert az élet nem arról szól, hogy mások elvárásai szerint élj – hanem arról, hogy megtaláld, ki vagy te valójában.
📩 Kapcsolat: berkovics.ildiko@gmail.com
🗓️ Ingyenes konzultáció: www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 Instagram: @berkovicsildiko_lifecoach
Mostantól Donably-n keresztül is támogathatod a munkámat!
Ha értékesnek találod az ADHD-s blogjaimat, napi Insta posztjaimat, és szívesen “meghívnál egy kávéra” ☕ – itt tudod megtenni: https://www.donably.com/hu/careforyou