Ismerős a belső hang, ami azt mondja: „még egy kicsit bírd ki…”?
Majd holnap pihensz.
Most még muszáj ezt is befejezni.
Ha leülsz, talán már nem is állsz fel…
És közben egyre üresebb vagy. Egyre fáradtabb. Egyre kevésbé önmagad.
Az ADHD-val élő emberek különösen hajlamosak a burnoutra, azaz a kiégésre.
Nem azért, mert gyengék lennének.
Hanem mert a világ elvárásai és az ADHD-s működés között állandó feszültség van.
Miért gyakoribb a kiégés ADHD-val?
🔥 1. Folyamatos túlterheltség
Az ADHD-s agy rengeteg impulzust dolgoz fel – a külső és belső zaj egyszerre fárasztja.
🚀 2. „Mindent egyszerre akarok” üzemmód
Az érdeklődés, lelkesedés, hiperfókusz lendülete sokszor túlvállalásba torkollik – és ez hosszú távon kimerítő.
😓 3. Érzelmi hullámzás + megfelelési vágy
Sokan ADHD-val kompenzálnak – túlteljesítenek, hogy ne tűnjön fel a „szétesettség”, a késések, a feledékenység. Ez állandó érzelmi feszültséggel jár.
Milyen a burnout ADHD-sként?
- 🧠 Extrém kimerültség – nem oldódik meg egy éjszaka alvással.
- 🧨 Érzelmi túlérzékenység vagy épp teljes kiüresedés.
- 🎯 A fókusz szétesik – még jobban, mint máskor. Még a kedvenc dolgaidra sem tudsz figyelni.
- 😶 A motiváció eltűnik – és már nem is tudod, mitől szoktál feltöltődni.
Ez nem „lustaság”. Ez idegrendszeri kimerültség.
Mit tehetsz a burnout megelőzésére ADHD-val?
✅ 1. Prioritások felállítása
Nem kell mindent egyszerre. Nem kell mindent most.
A „muszáj” helyett tanulj meg „elég” szinten gondolkodni.
✅ 2. Idő pihenésre – előre betervezve
Nem akkor kell pihenni, amikor már teljesen kiégtél.
A pihenés nem jutalom – hanem működési alap.
✅ 3. Határok kijelölése
Tanulj meg nemet mondani. A „nem” védi az energiád, az időd, a mentális egészséged.
✅ 4. Tedd láthatóvá az energiaszinted
Vezess energiakövetőt: mikor vagy fitt, mikor merülsz ki? Tervezd a teendőket ehhez igazítva.
Hogyan segíthetek ADHD coachként?
Az ADHD-s működésed nem hibás, csak több tudatosságot és önismeretet igényel.
Coachként abban támogatlak, hogy:
🧩 Megértsd az energiaciklusaidat
📋 Felállíts egy működő, ADHD-barát feladatsorrendet
🌿 Teret adj a regenerálódásnak – nem csak elméletben, hanem gyakorlatban is
📩 Írj üzenetet, ha szeretnél elindulni ezen az úton:
berkovics.ildiko@gmail.com
🗓 Ingyenes konzultációra itt kereshetsz időpontot:
www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 További ADHD érdekességeket pedig a szakmai Instagram-oldalamon találsz:
@berkovicsildiko_lifecoach
A burnout nem a gyengeség jele – hanem annak a bizonyítéka, hogy túl sokáig voltál erős.
Segítek visszatalálni az egyensúlyhoz. 💛