Szorongsz attól, hogy nemet mondanak neked? Inkább meg sem próbálod, nehogy elutasítsanak? Ha ADHD-val élsz, ez a fajta félelem nagyon is ismerős lehet – és nem a gyengeség jele, hanem egy gyakori ADHD-tünet.
❗ Mi is az a visszautasítástól való rettegés?
A visszautasítástól való félelem (angolul: Rejection Sensitivity Dysphoria) azt jelenti, hogy extrém érzékenyen reagálsz bármilyen elutasításra, kritikára vagy akár csak arra, amit annak érzel.
Ez nem egyszerű bizonytalanság vagy szorongás:
- sok ADHD-s ember intenzív érzelmi fájdalmat él át, ha úgy érzi, nem fogadják el,
- előre fél az elutasítástól, ezért nem mer kezdeményezni, kapcsolatba lépni, véleményt mondani, kérni, nemet mondani.
🤯 Miért gyakoribb ez ADHD-soknál?
- Az ADHD-val élők gyakrabban éltek meg negatív visszajelzéseket gyerekkoruktól kezdve („túl sok vagy”, „miért nem tudsz nyugton maradni?”, „miért vagy ilyen szétszórt?”).
- Erősebb érzelmi reakcióik vannak, az elutasítás szó szerint fizikai fájdalomhoz hasonló élmény lehet.
- A figyelemzavar, impulzivitás, és a túlgondolás kombinációja miatt nehezebb különválasztani a valós visszajelzést a vélt kritikától.
🧩 Miben jelenik meg a félelem?
- Nem mersz kezdeményezni egy beszélgetést, mert félsz, hogy „nem vagy elég érdekes”.
- Nem kérsz segítséget, mert úgy érzed, „úgyis zavarsz”.
- Előre magadban visszautasítod önmagad – így elkerülöd, hogy mások tegyék meg.
- Egy kis visszajelzés is hatalmas bűntudathullámot indíthat el benned.
💡 Mit lehet tenni?
1. Tudd, hogy ez nem a te hibád.
Ez az ADHD-hoz kapcsolódó működés, nem gyengeség vagy személyiséghiba.
2. Dolgozz az önértékeléseden.
Tudatosítsd magadban az erősségeidet, sikereidet. Írd össze!
3. Tanulj meg különbséget tenni a valódi visszajelzés és a saját belső értelmezésed között.
Nem mindenki haragszik, csak mert nem reagál azonnal.
4. Alkalmazz légzéstechnikákat és grounding gyakorlatokat.
Ezek segítenek szabályozni az érzelmi reakciót egy-egy visszautasítás esetén.
5. Kérj támogatást.
Egy szakemberrel együtt biztonságos környezetben feldolgozhatók a múltbeli és jelenlegi elutasítási élmények.
💬 ADHD coachként hogyan tudok segíteni?
🌿 Megértjük, honnan ered a visszautasítástól való rettegésed
🌿 Segítek olyan önbizalom-erősítő technikákat kidolgozni, amelyek az ADHD-d működéséhez illeszkednek
🌿 Támogatlak abban, hogy bátrabban érvényesítsd magad társas helyzetekben
🌿 Végigkísérlek a határhúzás, önérvényesítés és kapcsolódás tanulási folyamatán
📩 Írj bizalommal, ha szeretnél dolgozni ezen: berkovics.ildiko@gmail.com
🗓️ Ingyenes konzultációra itt tudsz időpontot foglalni:
👉 www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 További ADHD-tartalmakért kövess Instagramon:
@berkovicsildiko_lifecoach