Megdicsérnek, te pedig máris feszengsz.
Zavartan elütöd egy „ugyan már”-ral.
Gyorsan visszadobsz egy bókot, vagy elterelsz.
Ismerős?
Az ADHD-s felnőttek körében ez egyáltalán nem ritka. A bókok, dicséretek fogadása sokszor kínos, zavarba ejtő vagy akár kényelmetlen élmény lehet – pedig ezek az elismerések épp az értékeinkre világítanak rá.
Miért olyan nehéz ADHD-sként bókot fogadni?
😔 Önbizalomhiány
Sokan ADHD-val együtt élők gyermekkoruk óta hallanak kritikákat: „figyelj jobban!”, „miért nem tudod befejezni?”, „miért vagy ilyen szétszórt?”
Ezek a mondatok idővel belső hangokká válnak.
Így amikor valaki azt mondja:
„Ez csodás munka volt!”
te belül azt gondolhatod:
„Biztos nem is látja, mennyit bénáztam közben…”
⚡ Impulzív visszautasítás
Az ADHD-hoz gyakran társul érzelmi túlreakció vagy gyors válaszadás. Egy bók hallatán már reflexből jön:
„Áh, ez semmiség!”
„Nem is volt olyan jó…”
Ez nem rosszindulat, hanem védekezés a kellemetlen figyelem ellen.
🧠 Túlgondolás
„Miért mondta ezt?”
„Tényleg így gondolja, vagy csak udvarias?”
Az ADHD-val élők hajlamosak túlkomplikálni az egyszerű helyzeteket, főleg, ha azok érzelmileg érintik őket. A bókok esetében ez gyakran bizalmatlanságba vagy szorongásba torkollik.
Hogyan jelenik meg ez a hétköznapokban?
Ha ADHD-s vagy, lehet, hogy ismerős az alábbi helyzetek valamelyike:
- „Nem is nagy dolog!” – reflexszerű lekicsinylés
- Azonnali viszontbók – hogy eltereld a figyelmet magadról
- Belül folyamatos kételyek – „vajon tényleg megérdemlem?”
Ez mind egy belső bizonytalanságból fakad, és valójában nem a másikról, hanem a saját önértékelésedről szól.
Meg lehet tanulni bókot fogadni?
Igen! És nem is feltétlenül bonyolult. Az első lépés az, hogy észrevedd, ha jön egy bók, és ne automatikusan reagálj rá.
✅ 1. Egyszerűen mondd: „Köszönöm”
Semmi magyarázkodás, semmi visszavágás. Csak egy mosoly és egy köszönet.
Ez önmagában egy hatalmas lépés.
✅ 2. Emlékeztesd magad: A bók nem kérés
Sokan azt érzik, hogy a dicséret „elvár valamit cserébe”.
Pedig a bók elismerés, nem követelés. Nem kell bizonyítanod, hogy megérdemelted. Azért kaptad, mert valaki így látott téged.
✅ 3. Írd le a bókokat
Kezdj el egy „pozitívum-naplót”, amibe leírod a bókokat, elismeréseket, jó visszajelzéseket.
Olvasd vissza, amikor kételkedsz magadban.
Mi köze ennek az ADHD-hoz?
Az ADHD nemcsak figyelmi zavarokat hozhat, hanem önbizalom-problémákat, érzelmi túlpörgést és túlzott önkritikát is.
Ezért válik a bókok kezelése is külön kihívássá – különösen akkor, ha gyerekként inkább a hibákra, mintsem az erősségekre hívták fel a figyelmedet.
A jó hír: ez nem végleges állapot.
Hogyan segíthet az ADHD coaching?
Az ADHD coaching során nemcsak a szervezési és időgazdálkodási kérdésekkel foglalkozunk, hanem a pozitív énkép, az önbizalom és az érzelmi önismeret fejlesztésével is.
Egyéni folyamatban segítek:
- felismerni, hogy mit gondolsz magadról,
- tudatosítani, hogy a pozitív visszajelzések valóságosak,
- gyakorolni a bókok elfogadását – önostorozás nélkül.
😊 A bókok nem köteleznek – csak emlékeztetnek arra, hogy értékes vagy.
Nem kell hirtelen elhinni mindent. De próbálj meg egy picit nyitottabbá válni a pozitív visszajelzésekre. Lehet, hogy pont arra van most szükséged, amit mások már régóta látnak benned.
📩 Írj bátran: berkovics.ildiko@gmail.com
🗓️ Foglalj ingyenes konzultációt: www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 Instagram: @berkovicsildiko_lifecoach
☕ Ha értékesnek találod az ADHD-s blogjaimat, napi Insta posztjaimat, és szívesen “meghívnál egy kávéra” – itt tudod megtenni: https://www.donably.com/hu/careforyou