Ha ADHD-val élsz, ismerős lehet az élmény: „Majd elolvasom később…”, és már készül is a képernyőfelvétel. Aztán még egy. És még tíz. Egy idő után a telefonod galériája egy digitális emlékkönyvre hasonlít – amit soha nem lapozol át.
De vajon miért csináljuk ezt? Miért fotózunk le mindent – és hogyan lehet ezen változtatni anélkül, hogy elveszne az a sok fontos info, amit félünk elfelejteni?
Miért ment el mindent az ADHD-s agy?
Az ADHD-sok agya állandóan dolgozik. Képek, ötletek, emlékek, linkek, beugró mondatok cikáznak benne – és mivel a munkamemória gyengébb lehet, az agy nem bízik saját magában.
Ezért inkább mindent mentünk. Egy poszt, egy idézet, egy recept, egy üzenet – katt, már meg is van. Legalábbis úgy tűnik.
A mentés nem rendszerezés
A gond az, hogy ezek a képernyőfelvételek legtöbbször nem kapnak címet, mappát, címkét – így egy idő után:
- elvesznek a tömegben,
- nő a mentális túlterheltség, hiszen „valamit elmentettem, de hol?”,
- és a visszakeresés idegőrlővé válik.
A mentés így nem biztonságot ad, hanem újabb stresszforrássá válik.
Miért működik ez így ADHD-val?
- 🧠 Rendszerezési nehézség: nehezebb tudatosan elhelyezni az információkat.
- ⏱️ Időkezelési zavar: „majd később rendszerezem” = sosem.
- 🔄 Impulzivitás: gyors mentés, átgondolás nélkül.
- 🎢 Érzelmi túlterheltség: a sok mentett információ is fokozhatja a szorongást.
Mit tehetsz, ha képernyőmentés-gyűjtögető vagy?
Nincs baj azzal, ha szükséged van emlékeztetőkre – de legyenek használhatóak és átláthatóak!
✅ Próbáld ki ezeket:
- Használj egy digitális rendszerező appot (pl. Notion, Google Keep, Evernote) képernyőmentések helyett.
- Tarts heti 10 perces „digitális nagytakarítást”, és töröld, ami nem kell.
- Ne csak ments – rögtön címkézd is! Ha fontos, írd le pár szóval, miért mentetted el.
- Állíts be értesítőt, hogy visszanézd a mentett tartalmakat – különben csak gyűlnek.
Segítek rendet rakni a digitális káoszban
Ha ADHD-val élsz, és úgy érzed, elborítanak a jegyzetek, képernyőfelvételek és megőrzött linkek, nem vagy egyedül. Coachként segítek megtalálni azokat az egyszerű, ADHD-barát rendszereket, amelyek segítségével átláthatóbbá válik a digitális tér – és a fejedben is kitisztul a kép.
📩 Írj üzenetet, ha szeretnél elindulni ezen az úton:
berkovics.ildiko@gmail.com
🗓 Ingyenes konzultációra itt kereshetsz időpontot:
www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 További ADHD érdekességeket pedig a szakmai Instagram-oldalamon találsz:
@berkovicsildiko_lifecoach