Ismerős az érzés, amikor végre egy nyugodt napod van – nincs határidő, nincs konfliktus, nincs káosz –, és mégis úgy érzed, valami nem stimmel?
Aztán hirtelen azon kapod magad, hogy túl sokat költesz, meggondolatlanul beleugrasz egy új projektbe, vagy véletlenül összeveszel valakivel.
Ha ADHD-s vagy, nem vagy egyedül ezzel a mintával.
Miért keressük a bajt, ha épp nincs semmi baj?
Az ADHD-s agy alapvetően ingerkereső. Szüksége van stimulációra, változatosságra, izgalomra – különben unatkozni kezd.
És az unalom nem pusztán kellemetlen érzés. Az ADHD-s agy számára üresség, amelyet valamivel azonnal fel kell tölteni.
Az unalom és az impulzív viselkedés kapcsolata: Az ADHD-val élő emberek dopaminszintje alacsonyabb lehet, így az agy ösztönösen keresiazokat a tevékenységeket, amik dopamint termelnek.
Az ilyen „dopaminlöketek” viszont nem mindig fenntartható vagy egészséges módon érkeznek: túlzott költekezés, felesleges konfliktusok, meggondolatlan döntések.
Az unalom gyakran gyors, izgalmas megoldásokat követel, és ha nincs tudatos kontroll, ezekből válhat önsorsrontó spirál.
Néhány ismerős példa, amikor az unalom ártatlanul indul, de fájdalmasan végződik:
- 💸 Impulzív költekezés – csak egy kis böngészésnek indult az online boltban, de hirtelen egy 30.000 forintos semmit sem használó tárgy érkezik.
- 💥 Drámagyártás – egy apró félreértést óriási veszekedéssé fújsz fel, csak hogy történjen valami.
- 🌀 Túlméretezett új projektek – megtervezed az új vállalkozásod, nyelvtanulást, lakásfelújítást és heti 4 edzést egyszerre… majd kiégsz már a gondolattól is.
Mindegyik példa mögött ott van: „Túl nagy volt a csend. Túl kevés volt az inger.”
Hogyan lehet ebből a mintából kitörni?
A kulcs nem az unalom teljes megszüntetése – hanem a tudatos reagálás.
Néhány ADHD-barát stratégia:
✅ Készíts unalommentő listát
– Töltsd meg apró, izgalmas, de ártalmatlan tevékenységekkel: pl. rajzolás, kreatív főzés, hangoskönyv hallgatás, rövid séta, Pinterest-tábla tervezés.
✅ Használj napirendet vagy időkereteket
– Ne engedd, hogy túl sok szabadon lebegő idő maradjon. Nem kell percnyi pontosság, de a struktúra segít.
✅ Ismerd fel az unalmat időben
– Vedd észre a testi jeleit: nyugtalanság, agytekergés, „valamit csinálnom kéne” érzés. Már ilyenkor érdemes tudatosan választani egy jó ingert, mielőtt a rossz magától jön.
✅ Állítsd meg a spirált
– Tedd fel magadnak a kérdést: „Most tényleg erre van szükségem – vagy csak unatkozom?”
És ha úgy érzed, mindig ugyanoda lyukadsz ki…
…akkor lehet, hogy nem a fegyelmeddel, hanem a rendszereddel van baj. ADHD-s aggyal más szabályok működnek. És ez nem a gyengeség jele – hanem a különbözőségé.
💡 ADHD-coachként abban segítek, hogy:
- felismerd a mintáidat,
- új stratégiákat próbálj ki,
- és kialakíts egy olyan életritmust, ahol nem kell tönkretenned magad, hogy történjen valami.
📩 Írhatsz nekem bizalommal: berkovics.ildiko@gmail.com
🗓 Ingyenes konzultáció: www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 Kövess Instagramon: @berkovicsildiko_lifecoach
☕ Ha hasznosnak találod a munkámat, és szeretnél támogatni egy kávé árával:
👉 www.donably.com/hu/careforyou