Mindig úgy érzed, hogy valamiről lemaradsz?
A FOMO, vagyis Fear of Missing Out – a kimaradástól való félelem – szinte észrevétlenül átszövi a mindennapokat.
Különösen, ha ADHD-val élsz.
Minden esemény érdekesnek tűnik.
Minden lehetőség izgalmat ígér.
És ha kihagysz valamit, rögtön jön a gondolat: „mi van, ha ez volt a nagy esély?”
Ez a belső hajszoltság és a „mindenre igent mondás” idővel kimerítővé válhat.
Miért érinti gyakrabban az ADHD-sokat a FOMO?
🧠 1. Mert az ADHD-s agy új ingerekre vágyik
Az ismeretlen, az új, az érdekes – ezek dopamint adnak, és pillanatnyi fókuszt.
🔁 2. Mert gyakran jelen van a túlvállalás
Az ADHD-s működésből fakadóan nehéz nemet mondani, struktúrálni a hetet, vagy észrevenni, mikor túl sok.
⚡ 3. Mert az impulzivitás előbb jön, mint az átgondolás
Egy program, egy lehetőség – és már jelentkeztél, mielőtt átgondoltad volna.
Hogyan hat rád a FOMO ADHD-sként?
- 💥 Kimerültséget okoz, ha mindig rohansz egyik programról a másikra.
- 😔 Elégedetlenséghez vezet, mert akárhol vagy, azt érzed: máshol kellene lenned.
- 🎯 Elveszi a fókuszt, mert a jelen pillanat helyett mindig a „mi lett volna, ha…” jár a fejedben.
Mit tehetsz ellene? – ADHD-kompatibilis megoldások
✔️ Gyakorold az önelfogadást
Nem kell minden eseményen ott lenned. Nem baj, ha kihagysz valamit.
A valódi érték nem a mennyiség, hanem a kapcsolódás mélysége.
✔️ Szűkítsd a prioritásokat
Kérdezd meg magadtól: Ez valóban nekem fontos, vagy csak attól félek, hogy lemaradok?
✔️ Tarts szünetet a közösségi médiától
Ha túl sok az inger, a folyamatos összehasonlítás, az eseménydömping – érdemes tudatos digitális pihenőt tartani.
✔️ Vezess „örömnaplót”
Írd össze, mikor érezted magad valóban jól, jelenlévőnek, elégedettnek.
Segít emlékeztetni: nem attól leszek boldog, hogy mindenhol ott vagyok.
Hogyan segíthetek ADHD coachként?
Az ADHD-s működés hajlamos túlterhelni az idegrendszert a „minden érdekel, mindenre van ötletem, mindenhol ott akarok lenni” érzéssel.
A coaching során:
💡 Segítek szűkíteni a fókuszt és felismerni, mi a valódi prioritás
📋 Támogatlak abban, hogy ne vállald túl magad – és merj nemet mondani
🧠 Segítek újratervezni a napirendedet, döntéseidet, hogy ne az állandó „kimaradok valamiből” érzés vezéreljen
📩 Írj üzenetet, ha szeretnél elindulni ezen az úton:
berkovics.ildiko@gmail.com
🗓 Ingyenes konzultációra itt kereshetsz időpontot:
www.careforyou.hu/kapcsolat
📱 További ADHD érdekességeket pedig a szakmai Instagram-oldalamon találsz:
@berkovicsildiko_lifecoach
Az élet nem verseny.
Az ADHD-s agy is megnyugodhat – ha megadod neki a teret, hogy ne csak reagáljon, hanem válasszon is.
Segítek ezen az úton. 💛